Desayuno

• Leche desnatada o yogur desnatado y zumo de naranja natural o 1 pieza de fruta.
• Tostada de pan integral (60g) con aceite de oliva (1cucharada) y fiambre de pavo o jamón york, o tostada de pan integral (60g) con margarina y mermelada light (1 cucharada pequeña).

• Media mañana o merienda

  • Pieza de fruta o 2 pequeñas, un yogur desnatado, un biscote de pan integral con queso de burgos o fiambre de pavo, café solo o infusión. 
  Se recomienda 2-3 cucharadas soperas de aceite de oliva al día y un puñado de frutos secos naturales tres veces a la semana.

• LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
  COMIDA	DIA 1 Ensalada de lechuga, zanahoria, tomate, espárragos blancos y pasas – Pechuga de pollo (150g) con arroz blanco (30g) – Pan integral (40g) – 1 pieza de fruta + infusión	DIA 2 Ensalada de mozzarella, tomate y orégano – Lenguado (150g) al horno con especias y menestra de verduras – Pan integral (40g) – Macedonia + infusión	DIA 3 Ensalada de lechuga, zanahoria, tomate y espárragos blancos – Garbanzos (60g) con espinacas – Pan integral (40g) – 1 pieza de fruta + infusión	DIA 4 Ensalada mixta – Pavo (125g) con setas a la plancha con ajo y perejil – Pan integral (40g) – Macedonia + infusión	DIA 5 Sopa de cebolla – Emperador (150g) a la plancha con espárragos – Pan integral (40g) – 1 pieza de fruta + infusión	DIA 6 Hamburguesa de pavo y Parrillada de verduras – Pan integral (40g) – Macedonia + infusión	DIA 7 Ensalada de tomate y orégano – Paella de verduras – Pan integral (40g) – 1 pieza de fruta + infusión
  CENA	Puré de calabacín con un quesito desnatado – Merluza (125g) al horno con tomate y orégano – Yogur desnatado o bífidus	Berenjena al horno o plancha y tortilla francesa – Yogur desnatado o bífidus	Judías con patata y huevo escalfado – Yogur desnatado o bífidus	Espinacas con jamón, pasas y piñones – queso de burgos – Yogur desnatado o bífidus	Coles de bruselas con jamón york y manzana – Yogur desnatado o bífidus	Puré de calabaza – Fiambre de pavo y queso de burgos – Yogur desnatado o bífidus	Papillote de merluza (150g) y calabacín con orégano y tomillo – Yogur desnatado o bífidus
  COMIDA	DIA 8 Judías verdes hervidas – Conejo (125g) al horno con ciruelas, pasas y piñones – Pan integral (40g) – 1 pieza de fruta + infusión	DIA 9 Ensalada de lechuga, pepino, tomate, granada – Lentejas (20g) con arroz (40g)y perejil – Pan integral (40g) – Macedonia + infusión	DIA 10 Brócoli (150g) hervido – Lubina (125g) al horno con escalibada – Pan integral (40g) – 1 pieza de fruta + infusión	DIA 11 Pechuga de pavo (125g) con manzana y pasas – alcachofas al horno o hervidas al ajillo – Pan integral (40g) – 1 pieza de fruta + infusión	DIA 12 Ensalada de lechuga, zanahoria, tomate, espárragos blancos – Arroz (60g) tres delicias – Pan integral (40g) – Macedonia + infusión	DIA 13 Ensalada de mozzarella, tomate y orégano – Canelones de espinacas (1 ración) – Pan integral (40g) – 1 pieza de fruta + infusión	DIA 14 Ensalada mixta – Bacalao (125g) con tomate y cebolla al horno – Pan integral (40g) – Macedonia + infusión
  CENA	Sopa de pescado – Tortilla francesa – Yogur desnatado o bífidus	Puré de calabacín – Berenjena al horno – Yogur desnatado o bífidus	crema de espárragos trigueros – 1 rebanada pan integral con queso fresco – Yogur desnatado o bífidus	Calabacines rellenos de verduras – Yogur desnatado o bífidus	Tortilla francesa con jamón york y queso fresco – Yogur desnatado o bífidus	Taza de gazpacho – Revuelto de verduras – Yogur desnatado o bífidus	Sopa de ave – 1 huevo escalfado con brócoli hervido – Yogur desnatado o bífidus
  COMIDA	DIA 15 Pechuga de pollo (125g)  a la jardinera – Alcachofas a la plancha con ajetes – Pan integral (40g) – 1 pieza de fruta + infusión	DIA 16 Ensalada de mozzarella, tomate y orégano – Merluza(150g) al vapor con especias y menestra de verduras – Pan integral (40g) – Macedonia + infusión	DIA 17 Ensalada de espárragos verdes – Bistec de ternera (125g) a la plancha – Pan integral (40g) – 1 pieza de fruta + infusión	DIA 18 Ensalada de lechuga, zanahoria, tomate y espárragos blancos – Pimientos verdes rellenos de arroz y pavo – Pan integral (40g) – 1 pieza de fruta + infusión	DIA 19 Crema de brócoli – Lentejas (60g)con verduras – Pan integral (40g) – Macedonia + infusión	DIA 20 Salmón o atún(150g) al papillote con limón y especias – Brócoli y champiñones de guarnición – Pan integral (40g) – 1 pieza de fruta + infusión	DIA 21 Sopa fría de apio y manzana – Conejo (125g) al horno con ciruelas, pasas y piñones – Pan integral (40g) – 1 pieza de fruta + infusión
  CENA	Tortilla francesa de calabacín – Bacalao (120g) al horno con orégano – Yogur desnatado o bífidus	Crema de patata, zanahoria y calabaza con sésamo – 1 rebanada pan integral con queso fresco – Yogur desnatado o bífidus	Sopa de ajo con nueces – Judías con patata hervida – Yogur desnatado o bífidus	Lenguado (125g) al horno con tomate y orégano – Yogur desnatado o bífidus	Espinacas con jamón, pasas y piñones – Huevo escalfado – Yogur desnatado o bífidus	Sopa de cebolla – Berenjena al horno – Yogur desnatado o bífidus	Coles de bruselas en caldo de verduras – 1 rebanada pan integral con queso fresco – Yogur desnatado o bífidus
  COMIDA	DIA 22 Ensalada de pepino, tomate y espárragos blancos – Platija (125g) al vapor con almejas(150g), guisantes (30g) y perejil – Pan integral (40g) – 1 pieza de fruta + infusión	DIA 23 Ensalada templada de setas – Conejo al ajillo en salsa de vino blanco – Pan integral (40g) – 1 pieza de fruta + infusión	DIA 24 Ensalada de espinacas con pera y tomates cherry – Garbanzos (60g)con apio y zanahoria – Pan integral (40g) – 1 pieza de fruta + infusión	DIA 25 Pimiento rojo relleno de verdura – Brocheta de pavo con mango – Pan integral (40g) – Macedonia + infusión	DIA 26 Bacalao (125g) con especias al horno – Alcachofas con espárragos a la plancha – Pan integral (40g) – 1 pieza de fruta + infusión	DIA 27 Ensalada de pasta (60g) – Merluza (125g)a la plancha o al horno – Pan integral (40g) – 1 pieza de fruta + infusión	DIA 28 Hamburguesa de pavo – Parrillada de verduras – Pan integral (40g) – Macedonia + infusión
  CENA	Sopa de apio y zanahoria – Pollo a la plancha – Yogur desnatado o bífidus	Tortilla francesa – Menestra de verduras – Yogur desnatado o bífidus	Papillote de perca (125g) y verduras – Yogur desnatado o bífidus	Crema de calabacín – Champiñones salteados (100g) – Yogur desnatado o bífidus	Judías con patata hervida – Huevo escalfado – Yogur desnatado o bífidus	Sopa de pescado – Pan tostado con tomate y queso fresco – Yogur desnatado o bífidus	Crema de coliflor con champiñones – 1 rebanada pan integral con fiambre de pavo – Yogur desnatado o bífidus
  COMIDA	DIA 29 Coles de bruselas en caldo de verduras – Pechuga de pavo (125g) con manzana y pasas – Pan integral (40g) – 1 pieza de fruta + infusión	DIA 30 Sopa fría de apio y manzana – Lenguado (125g)con espinacas y piñones – Pan integral (40g) – 1 pieza de fruta + infusión
  CENA	crema de espárragos trigueros – 1 rebanada pan integral con queso fresco – Yogur desnatado o bífidus	Taza de gazpacho – Revuelto de verduras – Yogur desnatado o bífidus