Dieta para adelgazar más de 10 kilos

Menú, trucos y consejos para perder 10 kilos o mas

La mejor forma de adelgazar 10 kilos o más es hacerlo a través de una dieta en forma responsable y sostenida, para lo cual se necesita de constancia y perseverancia. Para ayudarte a cumplir tu objetivo de perder más de 10 kilos, te brindaré un menú orientativo que te sirva para saber qué alimentos elegir y cómo consumirlos.

Cuando necesitas perder 10 kilos o más es importante realizar una dieta hipocalórica equilibrada. Esto se debe a que una dieta restrictiva puede causar ansiedad, aburrimiento y cansancio. Cómo consecuencia directa, se produce el abandono de la dieta y sobreviene la frustración.

Para evitar que esto ocurra, es aconsejable llevar a la práctica un menú especial bajo en calorías que te permita perder más de 10 kilos.

Día 1

• Desayuno: 1 yogur desnatado con cereales. 1 rebanada de pan integral con 1 trozo de queso bajo en grasas.
• Media Mañana: 1 fruta fresca.
• Almuerzo: 1 porción de carne de ternera sin grasa. 1 porción de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria. 1 fruta fresca.
• Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con dulce dietético.
• Media Tarde: 1 porción de gelatina dietética.
• Cena: 1 taza de arroz integral cocido con verduras crudas.

Día 2

• Desayuno: 1 taza de infusión con leche desnatada. 2 rebanadas de pan integral con queso blanco desnatado.
• Media Mañana: 1 yogur desnatado.
• Almuerzo: 1 porción de pescado. 1 porción de verduras cocidas. 1 fruta fresca.
• Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada con 1 rebanada de pan integral con 1 rebanada de queso desnatado y 1 rebanada de tomate.
• Media Tarde: 1 porción de gelatina dietética.
• Cena: 1 taza de tallarines con tomate al natural. 1 fruta.

Día 3

• Desayuno: 1 yogur desnatado con cereales. 2 rebanadas de pan integral con dulce dietético.
• Media Mañana: 1 fruta fresca.
• Almuerzo: 1 porción de pollo sin piel. 1 porción de puré de calabaza. 1 fruta fresca.
• Merienda: 1 yogur con cereales sin azúcar. 1 rebanada de pan integral untado con queso blanco desnatado.
• Media Tarde: 1 fruta fresca.
• Cena: Ensalada de lentejas con vegetales crudos. 1 fruta fresca.

Día 4

• Desayuno: 1 taza de infusión con leche desnatada. yogur desnatado con cereales. 2 rebanadas de pan integral con dulce dietético.
• Media Mañana: 1 yogur desnatado.
• Almuerzo: 1 porción de verduras crudas o cocidas. 1 fruta fresca.
• Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con queso blanco desnatado.
• Media Tarde: 1 porción de gelatina dietética.
• Cena: 1 tortilla de espinaca (prepararla con 1 huevo). Ensalada de tomate. 1 fruta fresca.

Día 5

• Desayuno: 1 taza de infusión con leche desnatada. 1 rebanadas de pan integral con 1 trozo de queso bajo en grasas.
• Media Mañana: 1 yogur desnatado.
• Almuerzo: 1 porción de verduras cocidas. 1 porción de ensalada de verduras frescas. 1 fruta fresca.
• Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con dulce dietético.
• Media Tarde: 1 fruta fresca.
• Cena: 1 porción de pescado con ensalada de zanahoria rallada. 1 fruta fresca.

Día 6 (día de desintoxicación)

• Desayuno: 1 vaso de zumo de naranja. 1 taza de café con leche desnatada. 1 fruta fresca.
• Media Mañana: 1 fruta fresca.
• Almuerzo: 1 caldo desgrasado. Ensalada de verduras frescas con 4 cucharadas de arroz integral. 1 fruta fresca.
• Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada. 1 fruta.
• Media Tarde: 1 fruta fresca.
• Cena: 1 taza de caldo desgrasado. 1 ensalada de frutas. 1 gelatina dietética.

Día 7

• Desayuno: 1 yogur desnatado con cereales. 1 rebanada de pan integral con 1 trozo de queso bajo en grasas.
• Media Mañana: 1 porción de gelatina dietética.
• Almuerzo: 1 porción de tallarines con salsa blanca dietética. 1 fruta fresca.
• Merienda: 1 taza de infusión con leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con queso bajo en grasas.
• Media Tarde: 1 yogur desnatado.
• Cena: 1 porción de pescado con ensalada de verduras crudas. 1 fruta fresca.

Este menú, te permitirá no sólo bajar más de 10 kilos, sino también evitar el tan temido efecto rebote.

Recuerda que, para aumentar aún más la pérdida de peso, debes realizar actividad física en forma diaria.

Lee también: Lista de alimentos bajos en calorías

7 consejos para perder 10 kilos en forma efectiva

Si necesitas perder 10 kilos y quieres hacerlo en forma efectiva para no volver a engordar, además de seguir un menú bajo en calorías, tienes que tener en cuenta 7 consejos sencillos de poner en práctica.

1. Ten paciencia. Ten presente que no siempre los resultados son rápidos, por ello antes de elegir una dieta ten en cuenta esto para evitar la frustración. En general, se calcula que puedes perder entre 3 a 5 kilos por mes, con lo cual puedes estar a dieta entre 2 a 3 meses.
2. Ponte metas cortas. Si tus metas son cortas, tus objetivos serán más fáciles de lograr. En cambio si te planteas objetivos largos, estos se pueden diluir y perder en el camino.
3. Descubre la dieta adecuada para ti. No todas las dietas son iguales y no todos los organismos reaccionan igual. Las mejores dietas son las que están diseñadas en forma exclusiva para ti. Se adaptan a tus necesidades orgánicas y a tus hábitos alimentarios.
4. Ingiere menos calorías. Si bien la dieta debe ser hipocalórica, tu mismo puedes seguir ciertas sugerencias que te permitan reducir el aporte de calorías, eliminando ciertos alimentos o bebidas que tenías por costumbre consumir.
5. Incorpora actividad física. No importa que tipo de ejercicio realices, lo importante es que te pongas en movimiento. Caminar, nadar, andar en bicicleta, etc; todas estas actividades aumentan el metabolismo, queman grasas y te permiten perder peso más rápidamente.
6. Hazte controles semanales. Estos controles reajustarán tu dieta y tu rutina de actividad física, así como también te sentirás contenido en caso de no lograr el objetivo esperado.
7. Comparte tus logros y frustraciones. Compartir tus logros y frustraciones con otras personas que se encuentran en tu propia situación, te ayuda a motivarte y no dejarte caer en caso de que no puedas perder peso, o no lo realices en el tiempo esperado.

Si necesitas aún más para ponerte en acción, las ponemos en imágenes para ti. ¡No te pierdas el vídeo con 10 consejos para adelgazar 10 kilos!

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